fréttir

Hlaup er ein algengasta líkamsræktin.Allir geta náð tökum á hraða, vegalengd og hlaupaleið eftir eigin aðstæðum.

Það eru margir kostir við að hlaupa: léttast og form, viðhalda æsku að eilífu, auka hjarta- og lungnastarfsemi og bæta svefngæði.Auðvitað hefur óviðeigandi hlaup einnig ákveðna ókosti.Endurteknar íþróttir valda meiðslum og ökklar eða hné eru oft fyrstu fórnarlömbin.

Nú á dögum eru margir áhugasamir um að hlaupa á hlaupabrettinu, sem getur auðveldlega leitt til slits á hné.„Hlaupahné“ þýðir að í hlaupinu, vegna endurtekinnar snertingar milli fóta og jarðar, ætti hnéliðurinn ekki aðeins að þola þyngdarþrýstinginn, heldur einnig að draga úr högginu frá jörðu.Ef undirbúningur er ófullnægjandi er auðvelt að valda íþróttameiðslum á hné.

Sumt fólk hreyfir sig ekki mikið á venjulegum tímum.Um helgar byrja þeir að hlaupa í vil, sem er líka auðvelt að valda íþróttameiðslum, sem er klínískt kallað „helgaríþróttasjúkdómur“.Þegar þú ert að hlaupa ætti að lyfta hnénu upp í upphaflega stöðu frá læri að mitti.Of langt skref mun auðveldlega skaða liðbandið.

Hlaup ætti líka að vera mismunandi eftir einstaklingum.Eldra fólk ætti að velja einhverjar íþróttir með litlum mótþróa og álagi, eins og göngur, í stað hlaupa.Áður en þú hleypur, vertu viss um að hita upp og klæðast einhverjum hlífðarbúnaði, svo semhnépúðarogúlnliðspúðar.Þegar þú finnur fyrir óþægindum meðan á æfingu stendur ættir þú að hætta að æfa strax.Ef um augljós meiðsli er að ræða, reyndu að halda fastri stöðu, grípa til köldu þjöppu og annarra ráðstafana til bráðameðferðar og leitaðu læknishjálpar tímanlega.